sábado, 16 de junho de 2018

Visão geral sobre a celulite: infecção da pele


A celulite é uma infecção da pele e dos tecidos moles da pele. A infecção é geralmente causada por bactérias, como estafilococos ou estreptococos que estão comumente presentes na pele ou na superfície interna do nariz ou boca de pessoas normais e saudáveis. A infecção se desenvolve quando há uma ruptura na pele, como uma ferida ou pé de atleta, que pode ser menor ou até mesmo despercebida. 
Isso permite que as bactérias entrem na pele e cresçam, causando infecção e inchaço.
Muitos casos de celulite são leves e a pele envolvida desaparece completamente com o tratamento antibiótico. No entanto, alguns casos de celulite podem ser graves e levar à infecção generalizada. Assim, é importante procurar assistência médica imediatamente se a infecção estiver associada a febre, agravamento rápido de alterações na pele, outros sinais de progressão ou se tiver outros problemas médicos, como diabetes.
Este tópico discute os sintomas e o tratamento da celulite. Outras infecções da pele são discutidas separadamente. 

Fatores de risco de infecção de pele


Certas condições aumentam o risco de desenvolver celulite. Esses incluem:
  • Lesões recentes na pele (ferimento, abrasão, corte, barbear ou uso de drogas injetáveis)
  • Radioterapia prévia para a área
  • A presença de uma infecção cutânea fúngica ou viral, como pé de atleta ou varicela
  • Acúmulo de líquido (edema) devido à má circulação, insuficiência cardíaca, doença hepática ou cirurgia anterior para remoção de linfonodos
  • Excesso de peso
  • Condições crônicas da pele, como eczema

No entanto, a celulite também pode se desenvolver em pessoas que não têm fatores de risco conhecidos.


quinta-feira, 7 de junho de 2018

Os cuidados necessários com a celulite se piorar


A celulite é uma infecção da pele causada por bactérias. A celulite pode desaparecer sozinha ou você pode precisar de tratamento. Seu médico pode desenhar um círculo em torno das bordas externas da celulite. Se a sua celulite se espalhar, o seu prestador de cuidados de saúde a verá fora do círculo.

Procure atendimento imediatamente se:


  • Sua ferida fica maior e mais dolorida.
  • Você sente um estalido sob sua pele quando você toca nele.
  • Você tem pontos roxos ou inchaços na sua pele, ou você vê sangramento sob a pele.
  • Você tem novo inchaço e dor nas pernas.
  • A área vermelha, quente e inchada fica maior.
  • Você vê listras vermelhas saindo da área infectada.

Entre em contato com seu médico se:

  • Você tem febre.
  • Sua febre ou dor não desaparece ou piora.
  • A área não fica menor após 2 dias de antibióticos.
  • Sua pele está descamando ou descascando.
  • Você tem dúvidas ou preocupações sobre sua condição ou cuidado.

Medicamentos

  • Os antibióticos ajudam a tratar a infecção bacteriana.
  • Os AINEs , como o ibuprofeno, ajudam a diminuir o inchaço, a dor e a febre. Os AINEs podem causar sangramento no estômago ou problemas renais em certas pessoas. Se você tomar remédio para o sangue mais fino, sempre pergunte se os AINEs são seguros para você. Leia sempre o rótulo do medicamento e siga as instruções. Não dê estes medicamentos a crianças com menos de 6 meses sem orientação do médico do seu filho.
  • O acetaminofeno diminui a dor e a febre. Está disponível sem uma ordem de médico. Pergunte quanto levar e com que frequência levá-lo. Siga as direções. Leia os rótulos de todos os outros medicamentos que você está usando para ver se eles também contêm paracetamol, ou pergunte ao seu médico ou farmacêutico. O acetaminofeno pode causar danos no fígado se não for tomado corretamente. Não use mais de 4 gramas (4.000 miligramas) de acetaminofeno em um dia.
  • Tome o seu medicamento conforme indicado. Entre em contato com seu médico se achar que seu remédio não está ajudando ou se você tem efeitos colaterais. Diga a ele ou ela se você é alérgico a algum medicamento. Mantenha uma lista dos medicamentos, vitaminas e ervas que você toma. Inclua os valores e quando e por que você os aceita. Traga a lista ou os frascos de comprimidos para visitas de acompanhamento. Leve sua lista de medicamentos com você em caso de emergência.


segunda-feira, 21 de maio de 2018

8 maneiras de reduzir os valores da sua conta de luz.


Todo mundo está procurando maneiras de ficar verde e economizar um pouco de verde hoje em dia. Uma das principais fontes de despesas para todos nós é a nossa conta de eletricidade. É um ótimo lugar para começar a economizar dinheiro, fazendo algumas pequenas mudanças em sua casa. Se você quer salvar o planeta terra, ou você está interessado em maneiras de reduzir suas contas de energia, aqui estão 41 dicas para ajudar a ser proativo e dinheiro savvy quando se trata de energia.
1. Instalar painéis solares: Esta opção pode não ser para todos por suas medidas um pouco caras, mas não há nada melhor do que rodar com energia solar para o ambiente e para a sua carteira. Se você deseja reduzir sua economia de energia em mais de 75%, esse é o caminho a percorrer.

2. Obtenha um moinho de vento: Bem, este pode ser complicado, mas se você estiver em condições de fazer isso, o planeta Terra lhe dará um grande sinal positivo. A energia criada naturalmente não é apenas boa para o meio ambiente, mas uma vez que o custo estabelecido é contabilizado, não lhe custa nada.
3. Mantenha sua temperatura estável: ajuste seu termostato 2 graus abaixo no inverno e 2 graus acima no verão. 72-74 graus no verão e 70-72 graus no inverno são sugeridas temperaturas para definir o seu termostato para.
4. Confira os aplicativos de economia de energia: Aplicativos como kill-ur-watts não apenas monitoram quanta energia você usa, mas também dão dicas, conselhos e recursos para economizar dinheiro mensalmente em sua conta de energia.
5. Isolar o seu aquecedor de água: Adicionando um pouco de amor extra em torno de seu aquecedor de água pode retornar grandes economias. Estima-se que sua geladeira e aquecedor de água são os principais sugadores de energia em casa.
6. Afine o seu frigorífico: O facto de o seu frigorífico receber verificações regulares de manutenção manterá as bobinas a funcionar de forma limpa, poupando-lhe centenas de dólares por ano.
7. Instale um restritor de fluxo baixo: Suprimir a quantidade de água usada ajudará seu aquecedor de água quente a sugar mais energia do seu bolso.
8. Instalar interruptores dimmer: Ajustar a quantidade de luz que você precisa não só irá definir um certo humor, mas permitirá que você use a quantidade mais adequada de energia.


domingo, 20 de maio de 2018

Cuidados diários para ajudar a sua pele a sempre ser perfeita


Alguns hábitos são essenciais para cuidar da sua pele e ter uma pele radiante durante todo o ano. Seja qual for o seu tipo de pele, aqui estão os dez hábitos essenciais!
A fim de cuidar e respeitar a sua pele, em primeiro lugar, certifique-se de escolher produtos especialmente concebidos para o seu tipo de pele. A pele seca não tem as mesmas necessidades que a pele oleosa.
Algumas partes do rosto (contorno dos olhos, lábios, etc.) têm uma pele particularmente fina e frágil. Eles precisam de cuidados específicos, especialmente o contorno dos olhos e os lábios. Essas áreas do seu rosto são mais sensíveis e merecem atenção especial.
Cuidar da pele sensível começa com a remoção da maquiagem. Para não estressar a pele e respeitar o seu equilíbrio natural, utilize um desmaquilhante pH neutro especialmente formulado para limpar suavemente a epiderme.

A pele do contorno dos olhos é dez vezes mais fina que a pele do resto do rosto. Escolha uma rotina específica para remoção de maquiagem nesta área.
Use um tratamento de esfoliação adequado uma ou duas vezes por semana. Deve ser eficaz, mas gentil e respeitoso. Escolha um produto de esfoliação com pH neutro, perfeito para suavizar e purificar a pele, respeitando o seu equilíbrio natural.
A derme é composta por 70% de água e a epiderme, 15%. A fim de manter a pele bem hidratada, é importante escolher diariamente produtos de cuidados da pele hidratantes que equilibram o nível de água dentro da pele. Você também pode usar uma máscara hidratante regularmente, removendo o excesso com um spray de água mineral.
Para evitar o risco de alergias ligadas ao uso de produtos que não são adequados para a sua pele, escolha a composição hipoalergênica especialmente formulada para atender às necessidades de todos os tipos de pele e olhos, até mesmo a pele sensível.

segunda-feira, 23 de abril de 2018

Quanto tempo usa o seu viagra no organismo?


O citrato de sildenafil, conhecido pelo nome de marcaViagra , é um dos medicamentos mais amplamente utilizados e eficazes no tratamento da disfunção erétil, ou disfunção erétil. Em muitos casos, basta um único comprimido para melhorar a circulação sanguínea e ajudar a produzir uma ereção normal e facilmente sustentada.
Como todas as drogas, o sildenafil tem uma vida ativa específica e meia vida que determina quanto tempo dura como um tratamento para disfunção erétil. Neste guia, vamos explicar por quanto tempo o sildenafil permanece ativo e compará-lo com vários outros tratamentos amplamente utilizados para a disfunção erétil.
Quanto tempo demora o Sildenafil a começar a trabalhar?
A quantidade de tempo necessária para o sildenafil começar a funcionar pode depender de vários fatores, desde a resposta específica que você tem ao medicamento até a quantidade que você comeu antes de engolir o comprimido.
Na maioria das vezes, o sildenafil começa a funcionar após aproximadamente 30 minutos. Se você tomou a dose certa para você, você deve achar mais fácil obter uma ereção quando excitada do que seria normalmente sem o medicamento.
Muitas pessoas notam que Viagra geralmente começa a trabalhar mais rápido quando tomado com o estômago vazio, pois há menos chances de um sistema digestivo ativo retardando sua absorção pelo corpo.
Um ponto a notar é que o Viagra não causará uma ereção por si só, sem uma fonte de estimulação sexual. No entanto, será mais fácil para a maioria dos homens desenvolver e manter uma ereção depois de ser estimulada.
Quanto tempo dura o Sildenafil?
Assim como a quantidade de tempo necessária para o sildenafil começar a funcionar, a quantidade de tempo que o sildenafil dura pode depender de vários fatores.
A maioria dos homens percebe os efeitos ativos do Viagra por aproximadamente duas a três horas. A droga pode funcionar por até cinco horas no total, embora geralmente comece a se tornar menos eficaz e "desgastar" depois de três horas.
Viagra pode produzir efeitos permanentes?
Não. Como todos os medicamentos, o Viagra tem uma vida ativa e meia vida. omeia vidade sildenafil, que é o ingrediente ativo do Viagra, é de aproximadamente quatro horas. Isso significa que a quantidade ativa de Viagra na corrente sanguínea diminuirá aproximadamente pela metade a cada quatro horas.
Além de um certo ponto, o Viagra não estará mais presente em sua corrente sanguínea ou tecido e não produzirá efeitos em seu corpo.
Fatores externos podem afetar o sildenafil?
Sim. Fatores externos, como sua dieta ou idade, podem ter um efeito significativo sobre o quão bem o Viagra funciona e por quanto tempo ele permanece ativo em seu corpo:
  • Sua dieta pode afetar a quantidade de tempo que o sildenafil dura, assim como a quantidade de tempo necessária para que o sildenafil comece a funcionar. Se você comer uma refeição grande antes de tomar o comprimido, pode retardar o processo de absorção e retardar os efeitos do Viagra.
  • O consumo de álcool também pode afetar o sildenafil. Como o álcool tem um efeito negativo no fluxo sanguíneo para os genitais, beber vinho, cerveja, bebidas alcoólicas ou outras bebidas alcoólicas pode tornar o sildenafil menos eficaz e aumentar o risco de efeitos colaterais.
  • Sua idade também pode afetar a vida ativa do sildenafil. Os homens mais velhos podem achar que o Viagra permanece ativo por mais tempo do que as típicas duas a três horas, já que o fígado e o sistema metabólico se tornam menos eficazes em metabolizar a droga ao longo do tempo.


10 passos para ganhar massa muscular e não colocar como um feio

Como muitos de vosotr@s, em especial no grupo de machos, uma vez que você ponha as mãos para o trabalho na missão de levar a massa muscular, a todo custo, e eu ter levado de presente uma boa lorza acima do cinto.
Mas não é só que muitos de nós já cometemos o erro de comer como se não houvesse amanhã com a ideia de ganhar massa muscular, mas que ainda a dia de hoje, eu continuo vendo casos de alegada preparadores, recheado para smoothies e alimentos para seus clientes, com o simples fato de alcançar o objectivo de obter kg na balança.
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Sim, você leu bem, só kg na balança, sem levar em conta que parte do peso que corresponde a gordura e o que corresponde a um verdadeiro lucro líquido de um músculo.
Se você não quiser ganhar peso como um louco, e em vez de contratar os serviços de um treinador ou de esportes nutricionista, você decidir fazer as coisas do seu jeito, aqui está um pequeno guia de dicas que vão ajudar você a fazer as coisas com cabeça

1. O músculo não ir tão rápido, take it easy.

Você vai precisar ter paciência neste aspecto, pelo menos, dependendo da situação em que você partiu para atingir este objetivo, já que não é a mesma coisa que tirar o músculo para uma pessoa que não tenha pisado no ginásio na sua vida, e o seu nível de gordura corporal é de cerca de 10%, que uma pessoa que já tem anos de treinamento e o nível de gordura em torno de 15%. Os números são totalmente abertas, o que eu quero que você entenda que tudo o que, infelizmente, "depende", e é por isso que muitas vezes a falha deste tipo de situações, como a experiência e o conhecimento de um bom treinador ajudar você a escolher o "depende" adequada.
Também deixe claro que você tem que olhar com desconfiança, as pessoas com massa muscular acima da média. Entre eles, sinto-me, porém, agora estou separado da competição de fisiculturismo, o de ter usado drogas em seu tempo, contribuiu de modo significativo para o ganho de massa muscular. A massa muscular do que tenho a sorte de ter mantido uma boa parte. Mesmo com tudo, você é 10 kg a menos com essa história de hoje. Deixo isso muito claro para qualquer um ficar desapontado se você não receber o seu objetivo no tempo em que tinham sido criados. Conheço caras hectomorfos que tiveram por anos no excedente de calorias e treinamento duro, para ser capaz de ganhar o kg de músculo que você estava procurando.
Em suma, eu poderia dizer-lhe que um homem adulto deve ser capaz de ganhar em torno de 3, 4 kg de massa muscular, no pior dos casos, e ficar com a melhor genética, e sem anabolizantes, com 10% de gordura corporal para um peso de aproximadamente 10 kg ao longo de sua altura em centímetros. Por exemplo, um homem de 180 cm, pesando 90 kg, com um percentual de gordura de 10%. Obviamente, este é um assunto altamente qualificados para o tamanho muscular, que são muito, muito poucos.
Como mulheres, nós ir para 1,5 a 2 kg de massa muscular no cenário de pior caso para uma mulher desentrenada. Até 5 ou mais kg de músculo pode chegar a ganhar meninas com boas faculdades para a hipertrofia. Mas lembre-se que não é tão fácil para o ganho de massa muscular magra, e menos sobre as mulheres, desde a primeira coisa a fazer é lutar contra a sua própria tendência evolutiva, o que limita você a miostatina, e a testosterona em relação aos homens.

2. Primeiro a entrar em forma para ganhar massa muscular limpa.

A segunda coisa que você tem que manter em mente é que será mais fácil, o visual, e mensuráveis, você pode iniciar um plano de ganho de peso, a partir de um nível de gordura ideal, onde você pode mais facilmente ver os pequenos progressos que você está recebendo.
Eu encorajo você a primeira a seguir um plano de alimentação de limpeza da gordura de corpo, ou de recomposição. Eu digo restauração, pois pode ser o caso de ser um novato no treinamento de força, você começa a aumentar a massa muscular, perder gordura e manter o seu peso. Isso não é comum, mas se é o que todos gostariam, ir em uma dieta e manter o peso e perder apenas gordura tomando o tempo muscular.imagem01-04-2018-13-04-53
O que eu recomendo é que se você está com uma cara de você chegar até 10% de gordura, ou então, antes de obter o ganho de peso, e, desta forma, você terá a oportunidade de gerir melhor o peso e a controlá-las sem que você está de mãos. Em meninas, o ideal seria começar a 18%. Este é sempre visto a partir do ponto de vista da estética, e com um padrão mais orientada para a beleza. Nem todo mundo vai ser fácil chegar a esses números, para este artigo, principalmente orientados para as pessoas com uma mentalidade de que é mais "fit", e com a genética dizer, que algo mais ao seu lado.
Se você tem a perder gordura, porque você não está na faixa para começar o seu plano de volume, e você deseja iniciar o seu plano para perder gordura, no meu próximo artigo vou falar sobre isso.
3. Calcular o seu gasto de calorias e porcentagem de gordura atual.
Para começar a propor um plano estratégico para a nutrição, com a intenção de gerar um excedente de alimentos, e aumentar o seu peso, você vai precisar saber o que o seu consumo calórico aproximado atual, e você também deve saber o percentual de gordura presente, de modo que as seguintes medidas você pode avaliar que o peso é de massa muscular e que o peso é de gordura obtido.
Você lista em duas fórmulas, que são usados para calcular o seu consumo, ou o gasto calórico em repouso. O que é o mesmo, a quantidade de calorias que consumirías em 24 horas, se você está dormindo. Na minha opinião, a melhor fórmula é a seguinte, porque avalia a porcentagem de gordura corporal, e isto considerando, na verdade, um tecido vivo que consome energia. Esta fórmula é a Katch McArdle.
TMB (Taxa metabólica basal)= 370 + (21,6 x massa magra em kg)
O homem de 35 anos de 90 kg de peso e 180 cm de altura e 10% de gordura no corpo.
370 + ( 21,6 x 81kg lean )= 2119,6 kcal

Para obter massa magra em quilogramas, você tem várias opções, das quais eu recomendo as 2 das mais simples. O primeiro, mas menos confiável, é se voltar para a medição de bio-impedância de eletrodos nas extremidades superiores e inferiores. Olho, que não são máquinas muito confiável bio-impedância como este , mas eles tendem a não estar ao alcance de todos.
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Outra maneira simples para saber o seu percentual de gordura corporal é através da utilização de um simples . Esta é a maneira mais confiável para descobrir a sua gordura subcutânea, olho! que não é total, uma vez que a gordura visceral não é reconhecido por este sistema de medição. Na verdade, você pode ter uma medição mais alta bio-impedância, que prega, e isso vai ser devido a sua gordura visceral.
Para saber como usar o plicómetro, visite este , onde você também pode ver como as dobras da pele. Eu recomendaria outra pessoa para levá-los fora, e que tome 3 vezes a tampa em cada área para garantir uma boa medida.
Se você não vai utilizar o percentual de gordura, eu recomendo esta fórmula para encontrar a sua taxa metabólica basal iniciar. Esta fórmula é a Miffin-St Jeor
TMB para Homens= (10 x peso kg )+(6,25 x altura cm) – 5 x idade + 5
O homem de 35 anos de 90 kg de peso e 180 cm de altura.
10×90 + 6,25×180 – (5×35)+ 5= 1855 Kcal
TMB Mulheres= (10 x peso kg )+(6,25 x altura cm) – 5 x idade – 161
Mulher de 35 anos de idade, 55 kg de peso, 160 cm de altura.
10×55 + 6,25×160 –(5×35)-161= 1254 kcal
Estas fórmulas será uma medição de referência e um ponto de partida para trabalhar a partir daqui. Re-use-os, obviamente, re-utilizar o utilizado por você para o resto de medições.
Uma vez estimado o nosso contrasumption de linha de base, vamos aplicar um fator de correção para a ascensão, para adicionar o gasto calórico derivada da atividade física que você faz.
Ele não é o mesmo trabalho que eu, sentado a maior parte do tempo, em um escritório, você está trabalhando em um trabalho de pá e picareta todos os dias.
Será necessário multiplicar o resultado obtido pelo fator de correção listados na tabela a seguir.
FATOR DE ATIVIDADE SEMANAL
Fator de
Categoria
Definição
1.2
Sedentário
Pouco ou nenhum exercício, trabalho de escritório.
1.375
Leve
Luz de atividade, de desporto, de 1 a 3 vezes por semana
1.55
Active
Atividade moderada, de esportes, de 3 a 5 vezes por semana
1.725
Muito ativo
Exercício ou trabalho duro de 6 a 7 dias por semana
1.9
Extremamente ativo
O exercício e o trabalho de uma física do dia.

4. Transformar as calorias em alimentos, adicionando a 10 – 20% a mais.

É hora de puxar a calculadora de alimentar, para gastar as calorias necessárias para ganhar massa muscular, você está acima do seu diário de despesas entre 10 a 20%. Se você não estiver com pressa para pegar massa muscular e você quer fazer as coisas da melhor maneira possível, minha recomendação é que você não carregar mais do que 10%. Desta forma, você será capaz de ter maior controle sobre o ganho de peso, a distinção entre a gordura e o músculo, mesmo em um nível visual.
Você vai precisar de um aplicativo como o Gordo Segredo, para ser capaz de ir a contagem de calorias e fazendo diariamente o seu plano. Por exemplo, se você tem um consumo de 2500 kcal, eu recomendo que você vá até 2750 kcal e ver o progresso, apreciando cada 2 semanas novamente a composição do seu corpo.

5. Divida suas calorias em macro nutrientes.

O tempo vem para a escolha dos alimentos para obter as calorias que você tenha definido como um objetivo. Mas acontece que, para a busca de ganhar massa muscular, existem muitas maneiras de distribuir as macros para atingir seus objetivos. Isso vai depender da sua genética da tolerância a carboidratos, cereais, e do seu sexo para desenvolver uma boa estratégia.
Por exemplo, as mulheres em geral tendem a beneficiar de uma maior percentagem de calorias, como gorduras saudáveis, principalmente insaturados, e os homens depende de sua tolerância para o cereal, você terá a possibilidade de, em geral, de ser capaz de transportar uma carga maior de carboidratos em sua dieta. Eu, pessoalmente, devido a minha baixa tolerância ao glúten, eu prefiro as frutas e tubérculos, como a principal fonte de hidratos de carbono, mas como em tudo na nutrição, isso vai depender de cada pessoa.
De uma forma geral e, geralmente, colocar as seguintes macros, distribuídos da seguinte forma
Água você beber tudo o que seu corpo pede. Em princípio, a sede, é um dos mecanismos que nós, humanos, temos a regular a hidratação. Mas muitas pessoas parecem ter estragado esta "hidrostato natural". Então eu coloquei uma regra simples para saber a água que você precisa consumir.
Divida o seu peso entre 7 e o resultado seria a vasos de 250 ml que você deve beber por dia aproximadamente. Se pesaras 90 kg seria de cerca de 13 copos de 250 ml, que é o mesmo, que algo mais do que 3 litros por dia. Não se atolar, e acho que eles também têm infusões, saladas, frutas, shakes de proteína, etc.
Se isso é muito difícil, tente tomar entre as refeições, e apenas levantou o seu copo de água. Quando menos água do que é necessário tomar, é precisamente durante as refeições, uma vez que está provado que esta pode piorar a absorção de nutrientes.

Proteína. (1.8-2.5 gm por kg de magra peso do corpo).

Repito: esta é uma estimativa, e haverá pessoas que serão capazes de comer mais proteína, sem qualquer problema, mas isso já foi comprovado cientificamente, que em um excedente de calorias, as proteínas não é tão importante como um déficit para a conservação de massa muscular. Assim, podemos perder a 2,5 a 3, que ele poderia recomendar aos planos de definição sem qualquer problema.
Fontes: Aves, carne, caça, peixe, marisco, ovos, laticínios, leguminosas...
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Chiffon. (Em torno de 30% em calorias, a quantidade de seu resultando diário)

A gordura é de vital importância para muitas das funções hormonais, você tem mais informações sobre as gorduras . As meninas até poderia flutuar para uma maior percentagem deste montante.
Fontes: Óleo de oliva, nozes, abacate, sementes, peixes gordurosos, laticínios, óleo de coco.....
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Hidratos de carbono. O resto das calorias

Concluímos as calorias restantes com o macro nutriente rei na maioria das dietas de volume. Sim, você vai ver que, de acordo com minhas contas, não é tão relevante para a quantidade necessária de carboidratos para manter os seus músculos cheios de glicogênio e uma boa glicose no sangue para ter energia no seu treino de força.
Mesmo assim, você verá que os primeiros dias de dieta, os seus músculos são um pouco mais cheio e denso. Isso não significa que você já ganhou da massa muscular, mas seus estoques de glicogênio estão mais completo.
Acho que de seus músculos como um balão. O tecido de borracha do balão é o próprio músculo, e a quantidade de água que você é capaz de chegar para a globo seria o glicogênio que você será capaz de armazenar. Se um homem pode ter cerca de 500 a 900 gramas de glicogênio nos músculos, e cada grama de glicogênio para ligar de 3 gramas de água, é evidente que a um pequeno ganho de peso não vai ser, e em paralelo, para um aspecto mais volumoso de seus músculos.
Agora que você entenda melhor qual a partir de uma gordura de nível baixo, pois desta forma, estas alterações vão ser capazes de apreciá-las, uma coisa que se você estivesse em um percentual de gordura alto, você não teria sido capaz de avaliar.
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6. Repártelo várias refeições, e durante a semana.

Como diz o grande Marca Vazquez, o importante vai ser o que você come e quanto você come, e menos relevante quantas vezes e quando fazer. Sim, para um plano de nutrição de ganho de peso, não recomendo fazer um par de refeições por dia.
Acho que por um lado você tem uma grande quantidade de alimento que você come, e você provavelmente irá precisar de 3 a 5 refeições para ser capaz de comer e digerir bem estes nutrientes. Ele agora está em sua mão escolhe quantas vezes você quer comer e quando você quer fazê-lo. O pequeno-almoço, almoço e jantar, café da manhã, almoço e jantar, adicione um lanche, etc.
Nada é escrito em pedra, e você vai ter a experiência, ou como eu disse no início do post, vá a um especialista, que tem mais experiência e pode avaliar melhor o seu caso pessoal.
O elenco, além de ser diário, pode ser, perfeitamente, ser semanal. Na verdade, essa é a estratégia que eu recomendo, especialmente para aqueles que praticam a HIST, como eu, e não treinar mais do que 2 vezes por semana.
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A estratégia semanal seria fazer um pequeno excedente em dois dias de formação, cerca de 20% do valor do resto dos dias da semana. E para enrolar mais enrolar, você pode até mesmo dentro desses dias para segmentar a maioria das calorias, por exemplo, de 65 a 70% nas horas após o treino, HIST.
O que realmente importa são as calorias por semana, ou computação semanal. Você também pode fazer um acordo sobre o que você considera algum dia armadilha, e espalhar as suas calorias durante a semana tendo em conta este factor

7. Alimentar antes do treino

Você pode até mesmo treinar com o estômago vazio, mas se o que você quer é ganhar massa muscular, obviamente, não vai ser a melhor estratégia a seguir. Mesmo assim, se você tem que treinar a primeira coisa na manhã sem café da manhã, alguns aminoácidos, e uma refeição rica em carboidratos no jantar do dia anterior será o suficiente para desistir do caminho certo.ass="aligncenter size-full wp-image-1247" src="http://zipsaude.com.br/wp-content/uploads/2018/04/imagem01-04-2018-13-04-58.jpeg" alt="imagem01-04-2018-13-04-58" largura="268" height="194" />
Para maximizar os benefícios do treinamento de força, uma mistura de proteínas e com alguns carboidratos entre meia a uma hora antes seria o ideal. Uma mistura de aminoácidos ou proteína de soro de leite com banana-é o que eu normalmente faço. Você também pode usar um pré-treino com carboidratos. O tempo para tirar isso é muito pessoal, uma vez que o das digestões de cada pessoa são diferentes, assim você não vai ser de uma outra experiência. O que posso garantir é que você tem que evitar comer uma refeição pesada dentro de 3 horas antes do exercício, ou então ele vai passar mal durante o treino, correndo o risco de até mesmo um corte de digestão, nada divertido.

8. Alimentar após o treino.

Se você quer maximizar o ganho de massa muscular você tem que tomar a chamada "janela anabólica". Não existe mágica, mas sim que é uma situação fisiológica em que está localizado o corpo após um treino de força, em que a sensibilidade para a assimilação de nutrientes é maior.
Tem havido muito debate sobre o que comer depois do treino. Que se hidratos de carbono, das proteínas, se os aminoácidos, que se ambas as coisas. Há muita controvérsia, e muitos estudos que, dependendo de quem o fundo indica uma coisa ou outra.
Pela minha experiência, eu recomendo antes de tudo não comer imediatamente após o exercício, por duas razões. O primeiro, é que, se você tiver comido em 2 horas antes, ou até mesmo ter tomado um pré-treino, você tem de aminoácidos no sangue e você não vai catabolizar, tranquila. A segunda razão, é que depois de um treino intenso, você tem a adrenalina e o cortisol acionado, de modo que fisiologicamente não estiver em modo de alimentos, porque o seu sistema simpático é quem manda agora.
Além disso, os seus músculos estão cheios de sangue, sangue que você vai precisar digerir o que você come no seu estômago. Aguarde alguns minutos para tomar um banho, e possivelmente em breve ele aparece a fome. Em seguida, ele é o melhor momento, quando o corpo, na verdade, diz-lhe para fazer isso. Uma mistura de cerca de 30 a 50 gramas de proteína de soro de leite, com um pouco de líquido de rápida absorção, e na falta de qualquer peça de fruta será mais do que suficiente.
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Nas horas seguintes, não se esqueça de continuar a comer, e se você seguir a estratégia antes de você comentou, chegando a quase 70% dos alimentos restantes. Este é sempre para o trem do meio-dia, ou de manhã, pois se você treina à noite, você deve usar o jantar e parte do dia seguinte para esta tarefa.

9. Fazer o follow-up a cada 14 dias.

Os resultados podem chegar mais lentamente ou mais rapidamente. Ter paciência neste aspecto, e, acima de tudo, valorizar a sua composição a cada 2 semanas aproximadamente.
Para esta avaliação utilizada a escala de peso corporal, e a ferramenta que você decidiu usar, plicómetro, bio-impedância, e até mesmo uma fita métrica para ver a sua forma física.
Se você não vai usar plicómetro, ou bio-impedância, outra forma de controle é através de imagens. Tentar para tirar fotos no mesmo local e dia da semana para ser possível até que o mesmo tempo e as mesmas condições de iluminação. Até que o celular ou a câmera que você está usando, e a distância deve ser o mesmo.
Acho que qualquer sombra, ângulo, etc., pode distorcer a imagem e dar lugar à dúvida. Para fazer isso, fazê-lo em sua roupa de baixo, coloque as mãos no alto da cabeça com os cotovelos abertos para os lados, toma um fôlego, e deixá-la ir, deixando o abdômen relaxado. Tem 4 imagens de todo o corpo. Dois dos perfis, o outro à frente e o passado atrás.

10. Re-ajustar suas calorias, se necessário.

Você já avaliou a composição do seu corpo, e ainda não tenham atingido os 15% de gordura corporal para homens e 24% para as mulheres que você planejado para ser executado até alcançar o ganho para ser saudável, e não exagere na vitória de gordura corporal, que é, então, mais difícil de remover do que a ganhar.
Por exemplo, se você ver que você ganhou peso, mas ainda abaixo dos valores indicados, aumenta 10% de suas calorias e continuar outro mais duas semanas para repetir a operação.
Se você não ganhou nada de peso, e mesmo que você tenha perdido, é mais do que possível que você tenha subestimado o seu consumo calórico em medições iniciais, então você vai ter que refazer as fórmulas, e, possivelmente, aumentar mais de 10% acima do consumo para os próximos dias.
Se você tiver atingido o percentual máximo levantada, você tem várias alternativas, mas eu não vou mais comuns. De pé, e continuar por um tempo, para ver se nós regulamentar algo para o chão ou para cima para manter um peso saudável e de forma confortável, e permitirá que você para ganhar massa muscular sem ir a extremos as possibilidades de obtenção de qualquer gordura, ou começar uma dieta de definição se o seu destino é entre 2 a 4 meses.
Eu espero que você ajude este pequeno manual para ganhar massa muscular e menos gordura possível durante esta difícil tarefa. Se você já for um discípulo do método, HIST, não dar tudo em cada um de seus breves e raros os treinos, sempre priorizar e formulário de segurança para o mesmo.
Obrigado por chegar até aqui, e se você gostou, eu gostaria de receber o seu compartilhamento. Saudações de KMHIST.




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terça-feira, 20 de março de 2018

Dólar Paralelo - Veja as possíveis cotações e como saber quanto vale a moeda no mercado negro

Todos esses valores nos ajudam a saber quanto vale realmente o Bolívar, toda vez que a informação oficial do governo é irreal e está afastada de toda lógica. Tal como apontam nesse portal, eles publicam três três valores de referência para o Dólar paralelo.

Lembre-se que cotação do dólar paralelo é justamente aquele que funciona de forma ilegal, uma coisa que precisa ser controlada. Você provavelmente só conseguirá encontrar a cotação desta modalidade da moeda de forma que seja possível visualizada online ou em plataformas oficiais do banco central e sites confiáveis da web, por exemplo.


A melhor forma de conferir a cotação do dólar paralelo é conseguir um informante de dentro do comércio que já faça este tipo de operação. Ainda assim esta é uma modalidade de troca de moedas não oficial e que precisa ser levada em consideração para que se consiga a controlar de uma forma mais inteligente e sem ser pego pela Receita Federal - a qual poderá aplicar multas caso descubra qu está movimentando remessas com o valor de dólar paralelo. Isso quer dizer que você também está sujeito à multas e leis que regem este tipo de transação financeira. 

O valor "dólar today" baseia-se na mudança fronteira com a cidade de Cúcuta e é determinado em função da oferta/demanda de Caracas, nesta cidade.

O valor "Implícito" é calculado utilizando informações do Banco Central da Venezuela, tomando a Liquidez monetária (M2) e dividindo-se entre as reservas Internacionais, o resultado é o valor do "Dolar Implícito".

O "Dicom" é simplesmente o Sicad 2, ou seja, o preço oficial de venda fixado pelo governo da Venezuela para a moeda dos Estados Unidos.

Bitcoin não é uma cotação do dólar, é uma criptomoneda. Basicamente, são moedas eletrônicas ou digitais. O tema é um mundo à parte, desde a mineração até as contribuições dos diferentes tipos de câmbio.